Diet to burn belly fat :  पेट की चर्बी तेजी से बर्न करने के लिए हेल्दी डाइट - freeviewpoint blogs

पेट की चर्बी (belly fat) कम करने की बात आते ही कई सवाल उठते हैं। पेट की चर्बी तेजी से बर्न (diet to burn belly fat) करने के लिए क्या डाइट होनी चाहिए? या एक हफ्ते के अंदर बेली फैट बर्न करने के लिए डाइट प्लान कैसे करें? या बेली फैट बर्न करने के लिए कौन सी डाइट फॉलो करनी चाहिए? या क्या मुझे belly fat burn करने के लिए खाना छोड़ देना चाहिए? पेट की चर्बी कम करने का जवाब मुश्किल नहीं है। वास्तव में पेट की चर्बी को जलाने के लिए एक पोषक आहार (healthy diet to burn belly fat) की बहुत आवश्यकता होती है क्योंकि आहार हमारे मानव जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर को हमारे खाने के अनुसार अच्छे या बुरे तरीके से प्रभावित करता है। एक आम समस्या जिसका हम सभी सामना कर रहे हैं वह है बेली एरिया पर चर्बी का बढ़ना।

स्वस्थ आहार स्वास्थ्य की कुंजी है:

 Belly fat burning के लिए कुछ लोग नाश्ता छोड़ देते हैं जो स्थायी समाधान नहीं है। अध्ययनों से शुगर सेवन और belly fat के बीच एक लिंक दिखाया है। किसी भी रूप मे शुगर का सेवन हानिकारक हो सकता है, चीनी-मीठे पेय में विशेष रूप से हानिकारक है।

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जैसा कि ऊपर कहा गया है कि belly fat करने के लिए आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यक्ति को ऐसा भोजन करना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। वजन कम करना, विशेष रूप से पेट की चर्बी, रक्त वाहिकाओं के कामकाज में भी सुधार करता है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। तो burning belly fat से न केवल आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में भी मदद करेगी।

1. मूंग दाल का चीला:

मूंग दाल फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती है। तो यह एक बेहतरीन स्वस्थ विकल्प है जो वजन घटाने में मदद करेगा। इसे बनाने के लिए और भी स्वादिष्ट मौसमी सब्जियां डाली जा सकती हैं और सेहतमंद और ज्यादा पौष्टिक चीला तैयार है. तो अगली बार से बेली फैट बर्न (weight loss) करने के लिए इस विकल्प को अपनी डाइट में शामिल करें।

2. दही:

दही प्रोटीन से भरपूर होता है, जो एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की चर्बी (weight loss)को कम करने में मदद करता है। हालांकि, फलों के दही में बहुत अधिक चीनी होती है। इससे बचने के लिए आप स्वाद के लिए इसमें शहद या एक चुटकी नमक मिला सकते हैं। अध्ययन में यह भी दावा किया गया है कि जो लोग दही का सेवन करते हैं उनमें weight loss होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो दही का सेवन नहीं करते हैं।

दही में कैल्शियम भी पाया जाता है। आहार में कैल्शियम की अच्छी मात्रा मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है जो कैलोरी जलाने में सहायता करती है और वसा को कम करती है। इसलिए बेली फैट बर्न करने के लिए डाइट में दही जरूर शामिल करें

3. उपमा:

उपमा सूजी से बनी होती है जो पेट की चर्बी घटाने के लिए फायदेमंद होती है क्योंकि इसमें प्राकृतिक रूप से वसा कम होती है और इसमें अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है। उपमा फाइबर से भरपूर होता है इसलिए स्वस्थ वजन घटाने वाले आहार के लिए यह किसी की प्राथमिकता हो सकती है। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इसके पोषण मूल्य को बनाए रखने के लिए इसे बहुत कम तेल में पकाया जाना चाहिए। तो पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने आहार में एक और स्वस्थ विकल्प उपमा है।

4. अंडे:

अंडे पोषक तत्वों जैसे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और वसा में कम होते हैं। इसे उबले अंडे के रूप में या दूध के साथ या आमलेट के रूप में खाया जा सकता है। वसा जलाने के लिए अंडे आपके आहार में एक आदर्श विकल्प हैं, इसके अलावा उन्हें बहुत कम समय में पकाया जा सकता है।

5. दलिया:

दलिया बहुमुखी पोषक है और शक्ति से भरे स्वस्थ नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। दलिया को दूध या अन्य पसंदीदा स्वाद के साथ खाया जा सकता है। इन्हें शहद में मिलाकर मीठा किया जा सकता है। इन्हें रात भर ठंडा करने के बाद दही या ठंडे दूध के साथ भी खाया जा सकता है और अपनी पसंद के फल के साथ भी खा सकते है। बेली फैट बर्न करने के लिए अपने आहार में दलिया सुनिश्चित करें।

6. फल, मेवा और सलाद:

पूरे दिन आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आप अपने नाश्ते में फल, मेवा और सलाद शामिल कर सकते हैं। फल और सलाद में वसा की मात्रा काफी कम होती है और इसमें पोषक तत्व होते हैं जो हमें शरीर से वसा जलाने (fast belly fat burning)में मदद करते हैं।

निष्कर्ष:

Diet के ये विकल्प आपको स्वस्थ और फिट शरीर के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे। वजन घटाने के मूल सिद्धांत; स्वस्थ भोजन और व्यायाम; का भी ठीक से पालन किया जाना चाहिए ताकि परिणाम संतोषजनक और लंबे समय तक चलने वाले हों। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन का विकल्प कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, कैलोरी को भी नियंत्रित किया जाना चाहिए।